Полезные витамины для здоровья волос: что принимать, чтобы локоны были красивыми и блестящими?

Часто при проблемах с волосами мы обращаем внимание на шампуни, маски и кондиционеры.

Но одного ухода недостаточно!

Многие даже и не задумываются о том, что ключевую роль в состоянии наших волос играют питание и витамины. Поэтому важно получать достаточное количество питательных веществ и включать в свой рацион продукты, богатые определенными витаминами и минералами.

Также можно прибегнуть к использованию качественных добавок и специальных витаминных комплексов, которые могут решить проблемы изнутри.

В основном, это витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6 и B12), а также A, C, D, E и H (биотин).

Рассмотрим более подробно.

Витамин A (ретинол).

Часто используется в косметических средствах для ухода за кожей, способствует обновлению клеток и увеличению коллагена. Недостаток этого витамина провоцирует потерю блеска и объема волос, они становятся тонкими и обламываются, появляется сухость кожи головы.

Ретинол можно принимать внутрь, добавлять в шампуни, маски, бальзамы, или наносить непосредственно на корни волос.

Содержится в продуктах: тыква, морковь, сладкий картофель, молоко, яйца, рыбий жир, йогурт.

Витамины группы B.

Биотин (B7) – способствует росту и укреплению волос.

Витамин B12, фолиевая кислота – важны для здоровья фолликулов. К

Витамин B9 – способствует синтезу ядерной кислоты, необходимой для деления клеток.

Эти витамины содержатся в листовых зеленых овощах, яйцах, орехах и цельных злаках.

Витамин C.

Это мощный антиоксидант! Он помогает защитить волосы от окислительного стресса, предотвращая их ломкость, слабость и сухость.

Витамин C содержится в ягодах, фруктах, цитрусовых, помидорах, черной смородине, шиповнике, сладком перце и различных видов капусты.

Витамин D.

Рецепторы витамина D присутствуют в волосяных фолликулах, что указывает на его важную роль в росте волос. Недостаток этого витамина сопровождается алопецией, истончением и замедлением роста.

Для взрослого человека суточная потребность витамина D составляет от 600 до 800 МЕ. Организм также способен синтезировать этот витамин при воздействии на кожу солнечного света, достаточно провести не менее 15 минут на солнце в день.

Витамин D содержится в рыбе, морепродуктах и молочной продукции.

Витамин Е

Важный антиоксидант, который уменьшает воспаления кожи головы, улучшает кровообращение, снижает риск облысения и увеличивает эластичность и прочность волос.

Его суточная потребность составляет от 10 до 12 МЕ. Витамин Е содержится в орехах, семечках, свежей зелени, авокадо, бобовых, морской рыбе и практически во всех растительных маслах.

Железо и цинк.

Железо содействует росту и здоровью волос. Недостаток этого минерала может привести к хрупкости и выпадению, поэтому важно употреблять его в достаточном количестве из питания (красное мясо, морепродукты, фасоль и шпинат) или принимать соответствующие добавки.

Недостаток цинка может вызвать выпадение волос и проблемы с кожей головы.

Удовлетворить потребности в цинке можно, включив в рацион грибы, орехи и семечки.

Помните, что перед приемом любых добавок нужно обязательно проконсультироваться с врачом, а с проблемами волос лучше обратиться к трихологу.

У нас в салоне Lady Boss есть врач-трихолог, который поможет определить первопричину и назначит вам соответствующее лечение!

На консультации у нашего специалиста проводится диагностика состояния кожи головы с помощью специального устройства трихоскопа, после врач назначает лечение и при необходимости, дополнительные пищевые добавки.

Только врач поможет вам правильно рассчитать дозировку и даст свои рекомендации!

Так вы избежите развития побочных реакций, ведь переизбыток витаминов не менее вреден, как и их дефицит!

*Информация в статье не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации и носит исключительно информационный характер.